작은 시작이 위대한 변화를 만든다 : 지금 한 걸음 내딛는 방법
'작은 시작의 힘' - 알지만 못하는 딜레마
우리는 종종 거창한 목표를 세우지만, 시작하기 막막할 때가 많습니다. 너무 거창한 목표를 세우기 때문인 경우가 많습니다. 흔히들 이야기 하는 하루 10분의 운동, 한 문장의 글쓰기, 단 5분의 명상도 꾸준히 하면 인생의 큰 변화를 만들어 낼 수 있습니다. 하지만 변화는 작은 시작에서 출발합니다.
스티브 잡스는 단순히 "모든 사람의 주머니에 컴퓨터를 넣자"는 아이디어로 애플을 시작했습니다. 작은 아이디어 하나가 전 세계를 바꾸는 시작이었습니다.
관악산 입구 둘레길 시작점에 이런 팻말이 있습니다.
" 맨 처음
한걸음을 옮기십시오.
계단 전체를
볼 필요는 없습니다.
그저 맨 처음
한 단부터 오르십시오'
- 마틴 루터 킹 -
산을 오르기도 전에 정상의 까마득한 높이를 생각하고, 중강 중간에 만나는 고바위, 깔딱고개, 가도 가도 안 보이는 정상...이런 걸 생각하면 아득합니다. 그저 지금 한 방를 내딛는게 시작입니다.
인생의 모든게 그럴겁니다.
우리의 시작 - 목표를 작게 나누는 법
큰 목표는 종종 부담이 됩니다. 이를 작게 나눠 보세요
예를 들어 "1년 안에 책을 쓰겠다"는 목표를 "매일 200단어씩 쓰기"로 세분화하면 실행하기 쉬워집니다.
SMART 목표 설정법
구체적(Specific) : 하루 10분 글쓰기
측정 가능(Measurable) : 하루 10분을 매일 체크
실행 가능(Achievable) : 현실적으로 가능한 시간
관련성 있는(Realistic) : 책을 쓰기 위한 구체적 습관
시간 기반(Time-bound) : 30일 동안 꾸준히
많은 분들이 어려워하는 "체중을 줄이기" 라는 테마에서 성공한 고수들의 SMART 목표도 보면 일상적인 것들로 채워져 있습니다.
구체적 (Specific)
1. 매일 30분 스트레칭과 15분 유산소 운동 추가
2.점심식사 후 10분씩 산책
3. 하루 두 끼는 탄수화물 섭취를 제한하고 채소와 단백질을 중심으로 식사
4. 주 3회 헬스장에서 근력 운동 수행
5. 아침 식사에 통곡물과 견과류를 포함
측정가능(Measurable)
1. 매일 체중과 허리둘레를 기록
2. 매 끼니 섭취한 음식을 칼로리 계산 앱에 기록
3. 주 1회 인바디 측정으로 체지방률과 근육량 확인
4. 물 섭취량을 병 단위로 측정해 기록
5. 매주 운동 시간과 횟수를 달력에 체크
실행 가능(Achievable)
1. 회사 점심시간을 활용해 근처 공원 걷기
2. 출퇴근시 엘리베이터 대신 계단 이용
3. 집에서 간단한 홈트레이닝 루틴 실행(스쿼트, 푸쉬업 등)
4. 주말에는 야외 활동(등산, 자전거 타기)으로 활동량 늘리기
5. 간식으로 과일이나 견과류 선택
관련성 있는(Realistic)
1. 당뇨 예방 및 관리 목적을 위한 체중 감량 계획 수립
2. 운동으로 스트레스를 해소하고 수면의 질 향상
3. 고혈압 예방을 위한 소금 섭취 제한
4. 장기적으로 탄탄한 체력 기반을 만들기 위한 기초 체력 운동
5. 기분 전환을 위해 야외 운동 중심으로 활동 계획
시간 기반(time-bound)
1. 4주 동안 주 5회 걷기 또는 러닝 실천
2. 매일 오후 6시 이후 금식 진행(간헐적 단식)
3. 10일 동안 매일 아침 스무디로 아침 식사
4. 3개월 동안 매주 1kg 감량 목표로 진행
5. 한달 동안 알코올 섭취 완전 중단
이러한 평범한 실천 사례들 중 자신에게 맞는 방법을 선택하고 꾸준히 실행하면 SMART 목표를 달성하는데 효과적일 것입니다.
지금 바로 시작하는 법
1. 10분 타이머 설정하기 : 원하는 활동을 10분동안만 해보세요.
2. 시작을 방해하는 요소 제거 : 스마트폰 알림 끄기, 정리된 공간 만들기.
3. 성공의 이미지를 상상하기 : 목표를 이룬 모습을 떠올리며 동기부여를 받습니다.
작은 시작은 우리의 미래를 바꾸는 가장 강력한 무기입니다. 오늘 당장 작은 한걸음을 내딛어보세요.
"천리길도 한 걸음부터"라는 말처럼, 지금시작한 작은 행동이 우리의 삶을 바꿀 것입니다.
...이어가는 이야기
마틴 루터 킹 주니어(Martin Luther King Jr.)는 인종 차별과 사회적 불평등이 만영했던 시대에 미국의 시민권 운동을 이끈 인물입니다. 그가 남긴 이 말은 그의 생애와 비전을 압축적으로 담고 있습니다.
- 작은 시작에서 출발한 큰 변화
마틴 루터 킹은 시민권 운동이라는 거대한 목표를 추구했지만, 그의 여정은 작은 행동에서 시작되었습니다. 그의 첫 번째 발걸음은 1955년 몽고메리 버스 보이콧(Montgomery Bus Boycott)입니다. 이 사건은 흑인 여성 로자 파크스(Rosa Parks)가 백인에게 자리를 양보하지 않은 일로 시작되었으며, 킹은 이 운동의 지도자로 나서게 됩니다.이 작은 한 걸음은 결과적으로 미국 전역의 시미권 운동을 점화하는 계기가 되었습니다.
- 불확실성 속에서도 믿음을 갖고 나아감
킹은 미국사회에서의 인종적, 사회적 부ㄹ평등이라는 거대한 '계단 전체'를 극복하려는 도전을 했지만, 그 여정이 완전히 명확하거나 보장된 것은 아니었습니다. 그의 여정에는 체포, 폭력, 협박, 심지어 암살의 위협까지도 있섰지만, 그는 한 단계씩 차근차근 나아갔습니다.
- 신념과 행동의 조화
킹은 단순히 이상만 이야기 한 것이 아니라, 이를 실천으로 옮겼습니다. 비폭력 저항(non-violent resistance)이라는 그의 전략은 그의 철학과 일치하며, 작은 행동 하나하나가 모여서 거대한 변화를 이끌 수 있음을 보여줍니다.
마틴 루터 킹은 작은 한 걸음으로 시작해 시대의 흐름을 바꾸는 거대한 계단을 올라갔고, 우리에게도 그러한 가능성을 믿고 도전하라고 격려하고 있습니다.
